Wartość kaloryczna produktów – tabela

Wartość kaloryczna produktów – tabela
Wartość kaloryczna produktów – tabela
PRODUKTY ZBOŻOWE
  NAZWA PRODUKTU MIARA Ilość [gram] 1 porcja 100g 
chleb biały 1 kromka grubość ok. 1,5cm 50 108 216
chleb żytni razowy (na miodzie) 1 kromka grubość ok. 1,5cm 60 118 197
bułka paryska 1 kromka grubość ok. 1,5cm 20 45 226
kajzerka 1 sztuka 50 113 226
chleb chrupki 1 kawałek 10 37 372
kasze: 4 łyżeczki płaskie (po ugotowaniu 40 g. ok. 3 łyżki z czubkiem)      
kasza gryczana na sypko 40 53 132
kasza jęczmienna na mleku 40 25 63
ryż na sypko 40 54 135
makaron suchy 2 jajeczny 2 płaskie łyżki (po ugotowaniu 2 czubate łyżki, ½ szklanki) 20 73 364
bułka grahamka 1 sztuka 50 129 258
płatki pszenne 1 płaska łyżka 8 28 351
Płatki kukurydziane 1 płaska łyżka 4 15 363
MLEKO I PRZETWORY MLECZNE
  NAZWA PRODUKTU MIARA Ilość [gram] 1 porcja 100g 
mleko 3,2% tłuszczu 1 szklanka (1/4 litra) 250 145 58
mleko 2% tłuszczu 1 szklanka (1/4 litra) 250 118 47
mleko 0,5% tłuszczu Szklanka (1/4 litra) 250 108 43
jogurt naturalny 2% tłuszczu 1 opakowanie 150 113 75
jogurt owocowy 1,5% 1 opakowanie 100 94 94
ser twarogowy chudy kawałek dł. 5,5 cm, szerokości 3 cm, grubości 3 cm 50 52 104
ser twarogowy tłusty kawałek dł. 5,5 cm, szerokości 3 cm,      grubość 3 cm 50 80 160
ser twarogowy homogenizowany pełnotłusty 1 opakowanie 200 322 161
ser ementaler tłusty 1 plasterek średnio krojony 20 66 330
JAJA
  NAZWA PRODUKTU MIARA Ilość [gram] 1 porcja 100g 
jajko 1 szt. 50 67 134
MIĘSO, WĘDLINY, DRÓB, RYBY
  NAZWA PRODUKTU MIARA Ilość [gram] 1 porcja 100g 
wołowa pieczeń bez kości kawałek dł. 6 cm, szerokości 5 cm, grubości 1,5 cm 50 60 120
pierś lub udko z kurczaka – bez skóry 1 udko lub ½ średniej piersi 100 138 138
kotlet schabowy panierowany 1 szt. 100 350 350
kotlet mielony 1 szt. duży 100 284 284
parówki lub frankfuterki 2 szt. 75 260 342
szynka wieprzowa gotowana 1 cienki plaster dł. 12 cm, szer. 7 cm 20 46 230
szynka drobiowa 1 cienki plaster dł. 12 cm, szer. 7 cm 20 25 125
kiełbasa sucha cienka /np. myśliwska/ plasterek o średnicy 2,5 cm 10 33 330
filet z ryby smażony 1 kawałek dł. 8,5 cm, szerokości 4,5 cm, grubości 1,5 cm 50 136 272
ryba z rusztu 1 kawałek dł. 8,5 cm, szerokości 4,5 cm, grubości 1,5 cm 50 86 172
ryba po grecku 1 kawałek dł. 8,5 cm, szerokości 4,5 cm, grubości 1,5 cm 50 75 150
rybki w oleju lub śledź ½ puszki 100 g 150 150
TŁUSZCZE
  NAZWA PRODUKTU MIARA Ilość [gram] 1 porcja 100g 
oliwa z oliwek 1 płaska łyżeczka 5 44 880
oleje roślinne 1 płaska łyżeczka 5 45 900
masło 1 czubata łyżeczka 14 106 757
margaryna miękka 1 łyżeczka płaska 5 20 405
majonez 1 płaska łyżeczka 5 36 720
ZIEMNIAKI
  NAZWA PRODUKTU MIARA Ilość [gram] 1 porcja 100g 
Ziemniaki 1 średniej wielkości 100 59 59
WARZYWA I OWOCE
  NAZWA PRODUKTU MIARA Ilość [gram] 1 porcja 100g 
papryka 1 szt. o średnicy 4cm wielkości 40 15 35
pomidor 1 średni 100 28 28
marchewka 1 szt. dł.12 cm średnicy 2,5 cm 50 13 25
ogórek 1 szt. dł.10 cm średnicy 3 cm 80 20 25
groszek konserwowy 1 płaska łyżka 20 14 72
burak 1 mały (średnica 5 cm) 50 17 34
pieczarki 10 szt. średnich 100 28 28
agrest ½ szklanki 100 59 59
truskawki 7 szt. dużych (11szt. średniej wielkości) 100 35 35
rzodkiewki 10 szt. 45 16 36
fasolka szparagowa   100 g 38 38
kapusta biała, czerwona ½ szklanki 100 g 25 25
kapusta kiszona ½ szklanki 150 g 25 17
jabłko 1 małe 100 42 42
gruszka 1 średnia 100 47 47
winogrona 15 sztuk dużych lub 25 małych 100 73 73
pomarańcza 1 szt. duża 250 93 37
śliwki węgierki 5-6 szt. 100 65 65
brzoskwinia lub nektarynka 1 szt. średnia 130 60 46
banan 1 szt. 130 – 140 130 95
grapefruit 1 szt 200 72 36
czereśnie ok. 17 szt. 100 54 54
wiśnie ok. 17 szt. 100 50 50
SŁODYCZE, ŁAKOCIE
  NAZWA PRODUKTU MIARA Ilość [gram] 1 porcja 100g 
cukier 1 łyżeczka czubata 10 40 399
dżem niskosłodzony z czerwonej porzeczki 2 łyżeczki z bardzo małym czubkiem 20 34 171
miód pszczeli 1 łyżeczka płaska 10 32 319
cukierki landrynki 2 sztuki 10 39 392
cukierki czekoladowe 2 sztuki 25 106 424
czekoladki orzechowe 2 sztuki 25 133 533
pączek 1 szt. 60 200 400
baton czekoladowy 1 szt. 50 285 475
czekolada gorzka ½ tabliczki 50 277 554
czekolada mleczna ½ tabliczki 50 275 549
ciastka – wafle całe pokryte czekoladą 5 szt. 50 275 550
chipsy       600
frytki       300
NAPOJE
  NAZWA PRODUKTU MIARA Ilość [gram] 1 porcja 100g 
herbata bez cukru lub woda mineralna 1 szklanka 200 0 0
napój gazowany słodki 1 puszka 330 138 42
sok owocowy 1 kartonik 200 ml 96 48
sok pomidorowy 1 szklanka 200 ml 26 13
kakao na mleku 3,2% tłuszczu 1 szklanka 200 ml 186 93
napój mleczny jogurtowy 1 szklanka 200 ml 164 82

KOMENTARZE

Leave a Reply

Skip to content
%d bloggers like this:
Przeczytaj inne:
10 czerwca

10 czerwca Imieniny obchodzą: Amancjusz,

Zamknij