Wartość kaloryczna produktów – tabela

Wartość kaloryczna produktów – tabela
PRODUKTY ZBOŻOWE
 NAZWA PRODUKTUMIARAIlość [gram]1 porcja100g 
chleb biały1 kromka grubość ok. 1,5cm50108216
chleb żytni razowy (na miodzie)1 kromka grubość ok. 1,5cm60118197
bułka paryska1 kromka grubość ok. 1,5cm2045226
kajzerka1 sztuka50113226
chleb chrupki1 kawałek1037372
kasze:4 łyżeczki płaskie (po ugotowaniu 40 g. ok. 3 łyżki z czubkiem)   
kasza gryczana na sypko4053132
kasza jęczmienna na mleku402563
ryż na sypko4054135
makaron suchy 2 jajeczny2 płaskie łyżki (po ugotowaniu 2 czubate łyżki, ½ szklanki)2073364
bułka grahamka1 sztuka50129258
płatki pszenne1 płaska łyżka828351
Płatki kukurydziane1 płaska łyżka415363
MLEKO I PRZETWORY MLECZNE
 NAZWA PRODUKTUMIARAIlość [gram]1 porcja100g 
mleko 3,2% tłuszczu1 szklanka (1/4 litra)25014558
mleko 2% tłuszczu1 szklanka (1/4 litra)25011847
mleko 0,5% tłuszczuSzklanka (1/4 litra)25010843
jogurt naturalny 2% tłuszczu1 opakowanie15011375
jogurt owocowy 1,5%1 opakowanie1009494
ser twarogowy chudykawałek dł. 5,5 cm, szerokości 3 cm, grubości 3 cm5052104
ser twarogowy tłustykawałek dł. 5,5 cm, szerokości 3 cm,      grubość 3 cm5080160
ser twarogowy homogenizowany pełnotłusty1 opakowanie200322161
ser ementaler tłusty1 plasterek średnio krojony2066330
JAJA
 NAZWA PRODUKTUMIARAIlość [gram]1 porcja100g 
jajko1 szt.5067134
MIĘSO, WĘDLINY, DRÓB, RYBY
 NAZWA PRODUKTUMIARAIlość [gram]1 porcja100g 
wołowa pieczeń bez kościkawałek dł. 6 cm, szerokości 5 cm, grubości 1,5 cm5060120
pierś lub udko z kurczaka – bez skóry1 udko lub ½ średniej piersi100138138
kotlet schabowy panierowany1 szt.100350350
kotlet mielony1 szt. duży100284284
parówki lub frankfuterki2 szt.75260342
szynka wieprzowa gotowana1 cienki plaster dł. 12 cm, szer. 7 cm2046230
szynka drobiowa1 cienki plaster dł. 12 cm, szer. 7 cm2025125
kiełbasa sucha cienka /np. myśliwska/plasterek o średnicy 2,5 cm1033330
filet z ryby smażony1 kawałek dł. 8,5 cm, szerokości 4,5 cm, grubości 1,5 cm50136272
ryba z rusztu1 kawałek dł. 8,5 cm, szerokości 4,5 cm, grubości 1,5 cm5086172
ryba po grecku1 kawałek dł. 8,5 cm, szerokości 4,5 cm, grubości 1,5 cm5075150
rybki w oleju lub śledź½ puszki100 g150150
TŁUSZCZE
 NAZWA PRODUKTUMIARAIlość [gram]1 porcja100g 
oliwa z oliwek1 płaska łyżeczka544880
oleje roślinne1 płaska łyżeczka545900
masło1 czubata łyżeczka14106757
margaryna miękka1 łyżeczka płaska520405
majonez1 płaska łyżeczka536720
ZIEMNIAKI
 NAZWA PRODUKTUMIARAIlość [gram]1 porcja100g 
Ziemniaki1 średniej wielkości1005959
WARZYWA I OWOCE
 NAZWA PRODUKTUMIARAIlość [gram]1 porcja100g 
papryka1 szt. o średnicy 4cm wielkości401535
pomidor1 średni1002828
marchewka1 szt. dł.12 cm średnicy 2,5 cm501325
ogórek1 szt. dł.10 cm średnicy 3 cm802025
groszek konserwowy1 płaska łyżka201472
burak1 mały (średnica 5 cm)501734
pieczarki10 szt. średnich1002828
agrest½ szklanki1005959
truskawki7 szt. dużych (11szt. średniej wielkości)1003535
rzodkiewki10 szt.451636
fasolka szparagowa 100 g3838
kapusta biała, czerwona½ szklanki100 g2525
kapusta kiszona½ szklanki150 g2517
jabłko1 małe1004242
gruszka1 średnia1004747
winogrona15 sztuk dużych lub 25 małych1007373
pomarańcza1 szt. duża2509337
śliwki węgierki5-6 szt.1006565
brzoskwinia lub nektarynka1 szt. średnia1306046
banan1 szt.130 – 14013095
grapefruit1 szt2007236
czereśnieok. 17 szt.1005454
wiśnieok. 17 szt.1005050
SŁODYCZE, ŁAKOCIE
 NAZWA PRODUKTUMIARAIlość [gram]1 porcja100g 
cukier1 łyżeczka czubata1040399
dżem niskosłodzony z czerwonej porzeczki2 łyżeczki z bardzo małym czubkiem2034171
miód pszczeli1 łyżeczka płaska1032319
cukierki landrynki2 sztuki1039392
cukierki czekoladowe2 sztuki25106424
czekoladki orzechowe2 sztuki25133533
pączek1 szt.60200400
baton czekoladowy1 szt.50285475
czekolada gorzka½ tabliczki50277554
czekolada mleczna½ tabliczki50275549
ciastka – wafle całe pokryte czekoladą5 szt.50275550
chipsy   600
frytki   300
NAPOJE
 NAZWA PRODUKTUMIARAIlość [gram]1 porcja100g 
herbata bez cukru lub woda mineralna1 szklanka20000
napój gazowany słodki1 puszka33013842
sok owocowy1 kartonik200 ml9648
sok pomidorowy1 szklanka200 ml2613
kakao na mleku 3,2% tłuszczu1 szklanka200 ml18693
napój mleczny jogurtowy1 szklanka200 ml16482
SZUKASZ CZEGOŚ INNEGO? ZOBACZ TUTAJ:

 

Leave a Reply